今年こそヨガで痩せる!ダイエット効果の高いヨガのやり方


家や教室に通うにしても、ヨガって割ととっつきやすいイメージがありますよね。初心者向け〜上級者向けまで細やかにレベル分けされていますし、ウェアもかわいいものが多くテンションが上がります!

でもこんなとっつきやすくってちゃんと痩せるもんなんでしょうか。やっていることと言えばポーズをとることだけですもんね。

一体どうやって痩せるのか、どうやったら痩せやすいか調べてみました!

ヨガ、痩せるの?痩せないの?

ヨガを始めようって人、本当に痩せるの?と半信半疑になってる方がすごく多いんです!

でも末長く流行が続いてますし、続けてる芸能人の方は体型も綺麗で細い人が多いし効果はあるはず…でもなんだか不安ですね。本当に痩せるのかしらべてみましょう!

ヨガは痩せようと思えば痩せられます!

ヨガは有酸素運動で脂肪を燃焼させやすい運動ではあるんですが、効果が出るまでに時間がかかります。

特に初心者用のゆるいヨガを週一とかで続けても効果はないに等しい…ではどうしたら痩せられるんでしょうか。

食事制限も一緒に行う。(糖質制限を行っている方が多いです。)
週3〜4回は取り入れる。
内容はハードなものにする。

ヨガやってみた方ならわかると思うんですが、初心者の方用のものだったりゆるいポーズでしたら息も上がらずストレッチのような感覚なんです。

しかし、ハードなものだとほぼ筋トレ!あまり使わない筋肉を刺激するポーズもあるので、体の締まり方が他のスポーツよりもバランスよく、綺麗になれます!美しいスタイルを維持するのに続けている方もいるくらいです。

実際にヨガで激やせした芸能人

まだ、本当に痩せるのかな〜と半信半疑の方、急な変化を生んでいる方はヨガだけではありませんが激やせしたあの方はヨガで痩せたんですよ!

レディガガ
一時期、激太りってスクープされてた彼女ですが、今は元の美しいスタイルにもどってますよね。
食事制限、ホットヨガ、筋トレを組み合わせながらなんですが、ヨガで今のスタイルを手にいれたんです。
ツアー先でも時間を見つけて、現地のヨガスタジオに通うそうです。
日本ツアーでもヨガスタジオを見つけて通ったみたいですよ!
吉川ひなの
ハワイ移住をきっかけにヨガにはまった彼女。
もともとモデルさんなので細いことは細かったんですが、彼女のインスタを見て見てください。年齢を重ねても衰えないどころか魅力アップしてます。細すぎって言われるくらいくびれたウエスト。筋肉できれいに絞ってある〜って感じのウエストなんです。彼女云く、「ヨガはポーズだと思って始めたけど生き方だった」笑顔が素敵なのはヨガ続けてるからかもしれませんね。
片岡鶴太郎
この方抜きには話せないってくらい有名な方ですね。以前とは別人のようですよね。65キロから43キロに落としたそうです。インド政府公認のプロフェッショナルヨガ検定インストラクターにも合格し、ヨガ親善大使にも任命されています。毎日出かける七時間前に起きて、四時間ヨガ、二時間かけて1日1食の朝食っていうストイックな生活を送っておられます。彼が行ってるのは瞑想するのがきっかけだそうなんですが、生活の全てを捧げていてなかなかここまで出来ませんが、すごい痩せ方です。

早く効果がほしい!ヨガでどうやったら痩せられるの?

ヨガ初心者の方なら、無理をして怪我しないように気をつけて行ってくださいね。このポーズできないと思ったら無理せず、できるところまでで止めて行いましょう!

短期間で痩せ目的にするなら必然的にハードになるので、アドバイスがもらえるのでヨガスタジオに通うのがオススメです。

ヨガで痩せるにはどれだけすればいいの?

ゆるく続けるなら、効果がちゃんと出始めるのは1年です。かなり長い目でみながら続けてくださいね。

痩せたいときは脂肪燃焼、体幹を鍛えるなどのハードなコースを選んで。

週3回以上で!1日60分!

これを目指して頑張ればひと月でもちゃんと効果がでてきます。

ヨガ以外にもすべきこと

もうすぐ水着の季節ですね。短期間で効果を出したいなら、食事制限です。脂質制限も糖質制限も効果は変わらないので、どちらでも好きなほうで行うのがいいと思います。

私は食事はご飯より肉のほうが好きなので糖質制限のほうが体に合いました!炭水化物抜きで、最初しんどかったら15時のおやつはOKにして乗り切りました。

ヨガをするのに、あるといい物ってある?

家でヨガするには必要な道具はほぼないです。

YouTubeを見てするならDVDすらいりません。動きやすい服、フローリングだと体痛いのでラグがあったらいいかな。くらいです。

ヨガスタジオに通う場合
人の目があるのでウェアとか考えるのが楽しいです。GUやユニクロでスポーツラインがでているのでそこで揃えると安価でかわいくそろいますよ!

ヨガマット
ヨガといえば。ヨガマットのイメージですがほとんど貸してもらえます。
共用なのでヨガラグを敷くんですが、それは有料の場合が多いんですが、バスタオルで代用できます。マット共用が気になる方は自分用のものを持っていたほうがいいですね。持ち込んでる人結構います。
バスタオルフェイスタオル
シャワー浴びれるスタジオもあるので、お風呂セットとしてと、汗拭き用が必要です。
ウェア上下と下着
ウェア上…カップ付きのぴったりして丈が長めなもの。(ポーズによってお腹がでてしまいます)
ウェア下…五分丈以上で裾が絞ってあるものだとベター。(これもポーズによってめくれます)
下着の替え…汗でベッチャベッチャになりますので必須です!
飲み水1L以上
水以外の持ち込み禁止してるところもあるので、とりあえず水を持って行って様子みてください。

ヨガ体にもいいのはわかっているのに。続きません。

体にもいいし、痩せたいし。続けたほうがいいんですが、なかなか続きませんよね。続けている人はどうやってつづけているんでしょうか。

You Tubeがいちばん安くつくけれども、続けにくい。

You Tubeはポーズ毎の動画だったり、CMが入ったり、動画を再生するのにPCやスマホを触ったり。これだけで続けようとして挫折する方がほとんどです。

無料で始められるのが強みなので、まず自分の体に合うかどうかを見極めるのに使うのにオススメです。

DVD?ヨガ教室?オススメはどっち?

時間がない方にオススメDVD
道具を用意して、週3,4回も通えない…帰ってから家から出るのがそもそも億劫。周りの目が気になる。そんな方はDVDがオススメです。

ほとんどはコースが設定されていますし、最初スタートボタンを押すだけ。着替えや飲み物忘れ物の心配もなし。本を読めばポーズへの理解も深まります。何よりも初期投資だけなのでとても安く続けられます。

家だと集中力がでないって方にオススメヨガスタジオ

私が行ったところですと、「一日のうちの一時間をヨガスタジオに来るって選択をした自分を褒めてあげてください」って毎回言ってくれる先生でやる気がでました。

家だとエンジンがかからない、人の目があったほうが続けやすって方は断然ヨガスタジオですね。

初心者の方もできないポーズの時の代替え案をアドバイスしてもらえますので、初心者の方はまずヨガスタジオでやり方を学ぶっていうのもオススメです。

ヨガをしている芸能人のインスタをみてモチベーションをあげる。

気持ちが折れてしまっている時にオススメなのが、ヨガで美しいスタイルを維持してる芸能人をみることです。

長谷川京子
ミランダカー
長谷川潤
沢尻エリカ
藤本美貴
菅野美穂
ローラ

この方たち以外でもたくさんいらっしゃるので、その人のインスタをフォローして姿をみているとやる気がでてきますよ!

ヨガ痩せる以外の効果

ヨガ、実は痩せる、運動としての能力が高いだけではないんです!期待できる効果はこんなにたくさん。ストレス社会といわれている昨今、体と心のメンテナンスだとおもって続けるのもいいかもしれませんね。

体の歪みの矯正
肩こり腰痛などの改善
美肌、デトックス効果
ストレス発散精神安静効果
脳の活性化、集中力アップ
ホルモンバランスを整える

今年こそ、ヨガで痩せてスタイル美人になる!

ヨガってとっつきやすいスポーツだと思っていたら、ポーズによっては普段使わない筋肉に負荷がかけられ、ものすごくハードですよね!

キープどころかポーズすらとれないつらい〜っていうところから、徐々にできてくるのも楽しいですし、体と心のバランスが整ってくるのでただスポーツとしていいだけじゃないなって感じると思います。

健康習慣としても、綺麗に痩せるためにしてもとてもいい方法なので、是非ながーい目で続けていってくださいね。

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